[...] z dziennikarzami z wyraźnymi śladami pobicia na twarzy. 24-latek pokazał również rany w okolicach żeber. – Zostałem zaatakowany przez trenera Lee po czwartkowym treningu drużyny narodowej. Bił mnie pięściami i kopał – przyznał Park, który przygotowywał się do mistrzostw Azji, zaplanowanych na przełom września i października [...]
Nie gadaj... Skoro na treningu potrafil zagrywac jak za czasow MS2006 kiedy umial sobie podrzucic wyskoczyc i przylutowac to po co gra te balony... na bank Travica... edit. Jakby doszedl Platenik to mamy przyjecie jak i atak bardzo dobry! Nie ma Travicy wiec to moze zaskoczyc. Ciekawe czy bedzie dzika karta w LM ;] Zmieniony przez - Marioslaw w [...]
Nie wiem czy to nie za wczesnie na taka gre Bulgarow... Wszystkie zespoly sa jeszcze w 'proszku' ze tak powiem i wychodza z ciezkiego treningu na silowni, a Bulgarzy i Francuzi juz sa raczej w trybie meczowym praiwe... Czy to nie za wczesnie? Mario dlaczego tak uwazasz? On musi ograc sobie Grozera i Andrae, ktorzy wracaja po kontuzjach do kadry... [...]
[...] u osob malo rozciagnietych. Na szczęście pakowanie nauczyło mnie cierpliwości i systematyczności więc powoli ale do celu i dam rade (mam nadzieje) No i nie zrezygnuje z treningu nóg bo rozciaganie to ma byc dodatek do kulturystyki a nie na odwrót. BTW i tak dzięki za rady! Ps. Jak mi sie uda to zrobie fotke i wrzuce a Wam dam po 2 ..a co [...]
To tak jak wcześniej pisałem do wyboru masz zwykłe spięcia leżąc lub w zwisie, allachy są spoko i planki warto zrobić. Przy spięciach 3 serie po 20 powtórzeń starczy. W planku np 3 serię po 5x10s podpasuj pod siebie już. Wystarczy jedno ćwiczenie dobrze zrobione na koniec każdego treningu. Brzuch i tak mocno pracuje podczas treningu.
[...] i poszlo 1 kg w gore. zawsze cos. artykol tlumaczyl ze miesnie (wlokna) nie urosna tylko zwiekszy sie ich ilosc poprzez "naprawianie" uszkodzonych podczas treningu wlukien t.j. kade wlukno przerwane wystarczajaco mocno na skutek wysilku tworzy dwa nowe - stad wzrost. (czy jakos tak - to bylo bardzo dawno wiec dokladnie nie [...]
jeżeli już to zdecyduj sie na jedną zasadę, stosujesz suplementy a co z dietą? bez odpowiedniej diety po takim ciężkim treningu z tymi zasadami nei będziesz miał żadnej regeneracji i g**** Ci da ten trening, a nawet wyjdzie Ci na złe. Uświadom sobie że zabijanie mięśni ciężarem i ilościa serii nei prowadzi w cudowny sposób do przyrostów.
witaj aeroby po kazdym treningu 50 min, czyli min.5 razy w tyg. powyzsza odp. tyczyla sie okresu robienia masy wiec troch sie odklada ale kontroluje to na tyle, ze w kazdej chwili moge dac pokaz (z 2 tyg. wyprzedzeniem)
[...] powinienem uzyskać odpowiedź na swoje pytania. Czy uważasz, że to złe miejsce do tego celu? każdy ma inne potrzeby. jeżeli ćwiczę ponad 10 lat mam już sporą wiedzę na temat treningu, diety, suplementacji, a chcę się dalej rozwijać to czy błędem jest zadawanie pytań na forum, czy błędem jest pytanie mądrzejszych od siebie? Mi się wydaje, że nie. [...]
[...] pytanie do Pana Huberta. Z jaką intenstwnością wykonywać trening areobowy? W dni które trenuje na siłowni to zaraz po siłowni wsiadam na rower stacjonarny i pedałuje 30 min, a w dni w które nie trenuje to biegam rano naczczo 30 min ( przebiegam wtedy około 5 km) i potem jeszcze z 10 min na skakance. Czy intensywność treningu mogę mieżyć pulsem?
w tym tygodniu troche lipa z dieta przez 2 dni, bo przytrafila mi sie grypa zoladkowa i od samego zapachu zarcia mi sie dzwigalo... O treningu tez nie bylo gadki tak mi sie w glowie krecilo, aero jednak bede robil jak do tej pory, bo nie ma sie co katowacrzed robota na czczo.. tak, bcaa sobie odpuszcze, o3 zwieksze do 4kaps dziennie i dam po [...]
[...] się uda.. po mini "kontuzji " czworobocznego, dziś zmniejszyłem trochę ciężary co by sprawdzić czy się naprawił nie ryzykując. Klatka i MP taki sam ciężar na następnym treningu. Reszta do góry. Tren i micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5fa7d9b7b5445da94f2e19867f2112e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fb5829d5a5d4336be0abe3c4a112063.png [...]
[...] na niedziele lub rozłożę na wtorek, sobotę, niedzielę. Wszystko za sprawą nowej roboty, w której dostaje w p@#$ myślę, że ponad 1000 kcal lekkim leci, nad rozkładem treningu aerobowego zastanowię się po pomiarach w niedzielę. Dziś przekalkuluje jeszcze całotygodniowe kalorie i będę myślał nad rozwiązaniem. Micha: [...]
[...] 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka z ciężarem w pierwszej serii i [...]
Witam, witam. Pomiarówka z dziś, później wrzucę podsumowanie tygodnia jak ustawię dietę. Po przemyśleniach nt treningu, nie zmienię go a lekko zmodyfikuje i obniżę repsy. Od wtorku więc zaczynam: Siad 3x10-12 MC 3x10-12 (spaw%-) 1x1-2) WL 3x10-12 wiosło 2x10-12 MP 3x10-12 drążek 5x negatywy + ABSII w DNT przed aerosami Data 01.02.2015 [...]
Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]
DT dół mega power na treningu - dziś, tak jak luka, moc mnie nie opuszczała. Waga stoi w miejscu wizual lepiej pas powoli spada z 0,5cm /tydz, kcal zostawiam takie same, miałem tego nie robić ale obetne ww w dni DT góra czyli - DNT 2400kcal 120WW, DT góra 2700kcal do 250WW, DT dół 2700kcal 300WW, zobaczymy jak z tym pójdzie. Testowałem 2 tygodnie [...]
DNT // LowCarb orbitrek 5min + rozciąganie statyczne suple: arginina 5g, magnez+vitamin complex, gaba 1,5g ostatki choroby, jakieś smarki i tym podobne. Jutro mam nadzieje moc mnie nie będzie opuszczała na treningu + wracam do pracy po 5 dniach laby. Ogień! /SFD/Images/2015/11/15/8e9f123c148b41a69e33c04adc2944f5.jpg
[...] i dziś starałem się mniej więcej liczyć ale +- 500kcal może wyjśc. Udało się machnąć trening, wprowadziłem rampę w głównych ćwiczeniach, źle zinterpretowałem zapis 5x10 w treningu (art pierwszy rok treningów) - myślalem ze jak przy jednych planach jest rampa 10, 5x10 oznacza stały ciężar. No nic, jedziem dalej. Trochę zmodyfikowałem plan [...]
Siatkówka - newsy
